常年“人机合一”的阿强慌了！
刚到手的“华强北”咋整？
▽
说句公道话：
这口天大的黑锅！
只让降噪耳机背，冤了点
底图来源：小红书用户“米宝”
降噪耳机不会直接伤听力，正确使用，反而可以帮你免受高音量暴击。
因为假设在嘈杂环境中（背景音约80分贝），想要听清，只能把耳机声开到90分贝以上或更高。
图源：央视新闻
而开了降噪，背景噪音就能被抵消了一大半，你只需要把音量开到 60 分贝，就能听得清清楚楚。
真正让人听力损伤的，是使用不当。
世界卫生组织（WHO）明确指出：
环境音量超过 80 分贝即可能开始产生听力风险；当音量超过 85 分贝并持续较长时间，耳蜗毛细胞就可能因过度刺激而受损，最终导致听力下降。且音量越高，安全时长越短。
如果你喜欢戴着耳机听点啥才能睡得着。
这意味着，你的身体休息了，但你的耳朵还在被迫上夜班。
哪怕把音量调得很低，耳蜗里的毛细胞也在持续接收信号，长期处于疲劳状态。
所以，你睡了，就别让耳朵加班了。
声音越高、持续时间越长，引起耳鸣、听力下降甚至噪音性耳聋的风险就越大。
有研究发现，戴耳机入睡与听力损伤呈正相关，风险是不戴耳机入睡的 1.53 倍。
图源：腾讯医典
最后提醒大家，耳机听力损伤往往是悄悄发生的，早期几乎没症状，很容易被忽略。
耳朵里的毛细胞是不可再生的，很可能我们发现的时候，已经是永久性听力损失了。如果出现耳鸣、听不清、耳朵闷胀或疼痛的感觉，别拖，及时就医。
不想把耳朵彻底搞废，看看这3个小建议——
别太嗨：调低音量，所用设备的音量应该≤最大音量的60%。
别太久：耳机别戴太久，连续佩戴时间最好别超过 60 分钟；给耳朵留足休息时间，日常尽量使用外放模式。
别硬来：使用贴合良好的降噪耳机，在吵闹环境中不要提高音量，并且远离音源，比如扬声器、发出声响的器械。
附录：
10道题自测听力损失程度
如果有超过3道题的答案为“是”，建议到医院进行诊断。
① 打电话时是否会觉得听不清楚？
② 若两人以上同时在讲话，是否会因听不清楚导致沟通困难？
③ 是否有人抱怨你的电视音量过大？
④ 与他人沟通时，是否会觉得理解困难？
⑤ 当周围环境有噪音时，是否觉得听得很吃力？
⑥ 是否常常需要请他人“再说一遍”？
⑦ 是否觉得他人讲话都很含糊或听起来很不清晰？
⑧ 是否常误解别人说的话，且回应他人时常文不对题？
⑨ 在小声对话时，是否常常觉得困难？
⑩ 是否有人抱怨你误解他们的意思？
参考资料：
[1]丁香医生微信公众号.降噪耳机的第一批受害者，已经出现了！？[EB/OL].(2026-05-13)[2026-05-13].https://mp.weixin.qq.com/s/mjjMD7W27bDWx2VgJbl6HQ
[2]央视新闻微信公众号.“第一批降噪耳机受害者已出现”？[EB/OL].(2026-05-13)[2026-05-13].https://mp.weixin.qq.com/s/r9sG594qAJ7VqNXGV907ig?scene=1
来源：“深圳疾控”微信公众号
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